Najlepsza pogoda do pokonywania trudności.

286 osób u których zdiagnozowana zaburzenia lękowe (blisko połowa leczyła się z tego powodu od ponad 10 lat), zaproszono do eksperymentu na Uniwersytecie w Göteborgu. Średni wiek badanych wynosił 39 lat a 70% stanowiły kobiety. Uczestnicy badania zostali zrekrutowani spośród pacjentów placówek podstawowej opieki zdrowotnej w Göteborgu i w hrabstwie Halland. Celem eksperymentu było zbadanie wpływu ćwiczeń fizycznych na poziom odczuwanego lęku.

Jak przebiegał eksperyment?

Uczestników losowo podzielono na trzy grupy. Pierwsza stanowiła grupę kontrolną. Jej członkowie zostali jedynie poinstruowani o zasadach zdrowego stylu życia. Natomiast dwie pozostałe grupy wzięły udział w 12-tygodniowym programie treningowym o różnej intensywności.

Uczestnicy grup objętych programem treningowym spotykali się trzy razy w tygodniu na 60-minutowych treningach, które prowadzone były przez trenerów i fizjoterapeutów. Program treningowy w obu grupach obejmował ćwiczenia aerobowe, siłowe i stretching. Intensywność treningu monitorowano poprzez kontrolę tętna uczestników. W grupie „umiarkowanej” tętno nie mogło przekroczyć 60% tętna maksymalnego, a w grupie „forsownej” – 75%.

Badani, co kilka dni odpowiadali na pytania dotyczące częstotliwości i intensywności objawów chronicznego lęku, takich jak: przyspieszony oddech, przyspieszone bicie serca, nerwowość, poczucie niepokoju czy drgawki.

Wyniki eksperymentu.

Po 12 tygodniach w grupie kontrolnej nie zauważono poprawy. Natomiast w grupach „aktywnych” większość uczestników określiła swój poziom niepokoju jako niski, choć na początku badania wszyscy zgłaszali poziom „umiarkowany do wysokiego”. Co ważne, ci którzy ćwiczyli z większą intensywnością, zgłaszali prawie pięć razy mniej objawów lękowych w porównaniu z grupą kontrolną. W przypadku trenujących umiarkowanie, współczynnik ten wyniósł 3,6.

Co ciekawe, okazuje się, że nie każde ćwiczenie fizyczne ma istotny wpływ na obniżenie uczucia lęku. W innym badaniu, tym razem przeprowadzonym wśród kobiet uczestniczących w różnych formach zajęć fizycznych w warszawskich klubach fitness (art. Medycyna Sportowa 2009) nie zauważono istotnych zmian po ćwiczeniach siłowych i tlenowych. Natomiast, podobnie jak w eksperymencie przeprowadzonym na Uniwersytecie w Göteborgu, istotny spadek poziomu lęku odnotowano wśród uczestniczek biorących udział w zajęciach mieszanych. Zajęciach, które w duże mierze opierały się na budowaniu sprężystości i zwinności ciała.

Co mogę dodać od siebie? W gronie osób, z którymi regularnie buduję sprężystość na łonie natury, systematycznie pojawia się taki moment, który zawsze wywołuje uśmiech na naszych twarzach. Podczas treningów, niezależnie od warunków atmosferycznych, ktoś w końcu wypowiada zdanie, które staje się niemal magiczne: „Dzisiaj jest świetna pogoda na trening”. Taki typ ćwiczeń nie tylko pobudza naszą energię, ale również dostarcza nam większego poczucia własnej skuteczności oraz siły do stawienia czoła trudnym sytuacjom.

Przeczytaj także:

Najlepsza pogoda do pokonywania trudności.

Jak przebiegał eksperyment?

Przeczytaj także:

Puzzle mądrego życia

Silver Age

Oko tygrysa