Jak dbać o swoją powięź?

Powięź składa się z wielu wyspecjalizowanych komórek i struktur. Najważniejsze z nich to kolagen, fibroblasty, kolagenezza miofibroblasty i elastyna. Nie zapominajmy też, że nasze ciało w 60-70% składa się z wody, którą też oczywiście spotkamy w powięzi.

www.agilefulness to nie jest miejsce na biologiczne wykłady, ale bez przybliżenia najważniejszych informacji z tego zakresu, nie da się wytłumaczyć, jak dbać o sprężystość swojego ciała. No chyba że , komuś z Was wystarczą proste instrukcje, co robić a czego nie. Mnie by to nie wystarczyło, więc dla osób potrzebujących logicznego uzasadnienia, przygotowałem kilka krótkich wyjaśnień.

Kolagen jest produkowany przez fibroblasty, najpowszechniej występujące w powięzi komórki. Fibroblasty to bardzo mądre komórki, które reagują na rozmaite bodźce mechaniczne. Jeżeli poddajemy nasze ciało rozciąganiu, to uruchamiają właśnie produkcję kolagenu, który zapewnia naszym tkankom kształt, stabilność i sprężystość (łącząc się z elastyną). Włókna kolagenowe skręcają się ze sobą, osiągając nieprawdopodobną wytrzymałość na rozciągnie sięgającą od 500 do 1000 kg/cm3. To znaczy moi drodzy, że przewyższa ona wytrzymałość stali!

Miofibroblasty powstają także z fibroblastów. Są one odpowiedzialne za kurczenie się naszej powięzi. Gdy jest ci zimno, możesz poczuć jak np. twoja skóra na placach robi się sztywna. To robota miofibroblastów, które znajdują się w tkance łącznej podskórnej.

Mam złą wiadomość dla tych z nas, którzy są po 30-tce. Mniej więc w tym czasie nasza powięź zaczyna tracić na elastyczności. Kolagen zaczyna zbijać się w większe zbiory i mocno wiązać się między sobą za pomocą tzw. mostków. Powięź staje się bardziej sztywna, płaska (przez co jest mniej sprężysta) a kolagen staje się coraz bardziej włóknisty.

A teraz dobra informacja. Proces starzenia powięzi możesz powstrzymać lub przynajmniej opóźnić. Jak? Poprzez odpowiedni ruch fizyczny, który skłoni twoją tkankę łączną do rozciągania i wytwarzania przez fibroblasty kolagenazzy (która rozbija powstałe mostki we włóknach kolagenowych). Wystarczą 2-3 razy w tygodniu 15 minutowe ćwiczenia rozciągająca (streching powięziowy), aby nadać swojemu ciału sprężystość. Jeżeli wzmocnisz to właściwą dietą (dużo warzyw, mało cukru, siemię lniane, orzechu, ograniczenie produktów mlecznych – o tym w osobnym wpisie) i zrezygnujesz z palenia, możesz utrzymać tą sprężystość nawet w siódmej dekadzie swojego życia.

Wiesz mi, że da się. Znam to z własnego doświadczenia 😊. Trzymam kciuki za Ciebie!

Marek Sobociński