Stretching powięzi - o czym musisz wiedzieć.

Nie ma człowieka na tym świecie, którego układ mięśniowo-powięziowy nie wymaga systematycznej opieki i pracy nad nim. Młodym ludziom w większości sytuacji pomaga w tym sama biologia powięzi, która do 30 roku życia uzupełnia i wzmacnia tkanki. Ale i u nich wadliwe postawy, infekcje, niewłaściwy sposób odżywiania czy przewlekły stres, pozostawiają zmiany. Jeżeli nie podejmiemy działań przywracających układ mięśniowo-powięziowy do normalnego stanu, przyjmują postać przewlekłego skurczu.

A ostatni czas dał nam mocno popalić.

Jeżeli będziesz o siebie dbać systematycznie, 2-3 razy w tygodniu po 15 minut będą Ok.

Wystarczy, że w trakcie pracy zrobisz sobie 10 minutową przerwę na rozciągnie, albo podczas spaceru podejdziesz do drzewa i zrobisz 3-4 ćwiczenia. Będzie Ci się łatwiej pracowało i przyjemniej spacerowało. Ale jeżeli tego nie będziesz robić, interwencja terapeutów będzie Cię więcej kosztowała (i nie myślę tylko o pieniądzach).

Niestety, aby nadać sprężystości Twojej powięzi, nie wystarczy po prostu wyjść na spacer lub pobiegać i zrobić kilka zwykłych skłonów. Ona przywykła do tych ruchów i dostosowała swoje napięcie. Aby uruchomić w niej produkcję kolagenu przez fibroblasty, zmniejszyć jej sztywność i wymienić w niej wodę, musisz ją wycisnąć jak gąbkę. Rozciągnąć ją zdecydowanie bardziej, ale bez przesady, niż robisz to podczas codziennych ruchów. Dodatkowo, fajnie będzie, jak zaangażujesz w to ćwiczenie, jak największą powierzchnię Twojego ciała.

I nie chodzi o robienie szpagatu. Takie ćwiczenia w niewielkim stopniu zwiększają produkcję kolagenu w powięzi. To ćwiczenie musi być bardziej dynamiczne. Wyniki badań mówią, że optymalny ruch powinien trwać 3-5 sekund, a ilość powtórzeń od 5 do 10. A więc nic szczególnie męczącego, ale za to systematycznego.

Na koniec mam dla Ciebie jeszcze złą i dobra wiadomość. Zła, nie oczekuj szybkich zmian po stretchingu powięzi. Te pierwsze, widoczne, pojawiają się dopiero po pół roku. A teraz dobra wiadomość. Efekt dbania o sprężystość Twojej powięzi, zostanie na długo.