Czy czujesz czasami pieczenie w okolicach łopatki? 🤯
To pytanie zadałem Asi, która uskarżała się na ból szyi i ramienia.
„Tak” – odpowiedziała – „Mam też wrażenie, jakbym miała ciasną opaskę dookoła ramienia. Nie mogę także zapiąć stanika. Kurczę, po prostu nie sięgam tam ręką.”
Poprosiłem Asię, żeby podniosła rękę przed sobą. Zatrzymała się na 120° – dalej ból i dziwne wygibasy ciała.
To kolejna historia związana z efektami braku Mobility Flow Break w trakcie długiego siedzenia.
Badania na polskich pracownikach biurowych pokazują, że ten problem dotyczy aż 🚨 42,3% osób. Dokładnie tyle ankietowanych skarżyło się na ból łopatki.
Jeżeli odczuwasz piekący, tępy ból pomiędzy łopatkami, to jest to sygnał, że straciły one stabilność.
Dlaczego? Bo Twoja łopatka się rozleniwiła❗
Długie siedzenie w pozycji zgarbionej z wysuniętymi rękoma przed siebie sprawia, że:
⚡ Główni pracownicy (mięśnie stabilizatory łopatki), odpowiedzialni za przesuwanie, unoszenie i obracanie łopatki, siedzą przed ekranem i jedzą popcorn. Są osłabieni i nieaktywni.
⚡ Ich robotę muszą więc przejąć koledzy, którzy specjalizują się w innych zadaniach (jak m. dźwigacz łopatki). Przeciążeni obowiązkami próbują łączyć różne czynności i wychodzi im z tego: sztywność, ból ramienia, pieczenie i ból między łopatkami.
Ci z nas, którzy nie zatrudniali systematycznie swoich łopatek do bardziej aktywnej i różnorodnej pracy, dzisiaj mają tak jak Asia problemy z uniesieniem ręki do góry, z wysypianiem się z powodu bólu barku czy obracaniem głowy przy spoglądaniu za siebie (np. w tylną szybę samochodu).
🛠️ Zabierz popcorn łopatkom: Zrób 2-minutową przerwę na Mobility Flow Break.
👉 Zacznij od Aktywacji i Retrakcji: Usiądź prosto i świadomie wykonaj ruch retrakcji – delikatnie ściągnij łopatki do siebie i w dół (jakbyś chciał/a schować je do tylnych kieszeni spodni).
👉 Następnie, wypróbuj ćwiczenie na wzmocnienie stabilizatorów. To ćwiczenie prezentuję na zdjęciu. Ja wykorzystuję książkę (bo miałem ją pod ręką), Ty możesz użyć innego przedmiotu (np. piłki, która daje jeszcze inne możliwości ćwiczenia łopatki). Ważne, żeby był w miarę lekki i twardy.
1. Dociśnij książkę prostą w łokciu ręką do ściany.
2. Wypchnij rękę do przodu, oddalając łopatkę od kręgosłupa (to faza aktywacji). Wyobraź sobie, że chcesz wbić dłoń głębiej w książkę.
3. Powoli wciągnij łopatkę z powrotem, cofając bark, ale nie pozwalając, by klatka piersiowa się zapadła.
Oba ćwiczenia ściągają z kanapy Twoje stabilizatory łopatki i pozwalają im powrócić do formy.
Jeżeli ból nie znika (szczególnie w obszarze szyi) i nadal masz problemy z podniesieniem ręki: Skontaktuj się ze mną lub umów wizytę u fizjoterapeuty. Być może trzeba pomóc tym kolegom, którzy ciężko pracowali, kiedy inni jedli popcorn.
Przeczytaj także:
Epidemia siedzenia
Co się stało, panie Grzegorzu? – zapytałem zaprzyjaźnionego sprzedawcę na bazarze, który z wyraźnym zaniepokojeniem…
Siedzenie jest nowym paleniem
Ale jest jedno „ale”…O ile z palenia można (choć to trudne) zrezygnować, to w wypadku…
Reset Zamiast Paraliżu.
Epidemia siedzenia to nie tylko biodra.Wiem, że to brzmi ekstremalnie, ale to się dzieje: Jeden…
Umów się na konsultacje
