Kiedyś zapytałem jedną z moich klientek, jak to robi, że w tak zaawansowanym wieku (75 lat) i po poważnej operacji (ma endoprotezę biodra), zachowuje tak niezwykłą sprawność ruchową. Z uśmiechem odpowiedziała mi: „Panie Marku, ja po prostu nie lubię siedzieć”.
A teraz pytanie do Ciebie?
Czy zdarzyło ci się kiedyś wstać z krzesła i czuć się tak, jakby Twoje ciało dalej było w pozycji siedzące? Jeżeli tak, to poniżej znajdziesz kilka informacji o tym, dlaczego tak się dzieje.
Nazywamy to „Pamięcią Krzesła”. Odpowiadają za nią struktury mięśniowo-powięziowe, które dosłownie adaptują się do pozycji, w której spędzasz najwięcej czasu. Długie, statyczne siedzenie to dla nich instrukcja, które części ciała mają się napiąć, a które rozluźnić.
Niestety, problem ten pogłębia się z wiekiem. Nasze struktury powięziowe z czasem naturalnie stają się mniej elastyczne.
„Pamięć Krzesła” jest przez terapeutów nazywana Syndromem Dolnego Skrzyżowania (LCS). LCS to nie tylko kwestia estetyki. To realne obciążenie dla układu ruchu i obniżenie efektywności:
⚡Ból Lędźwiowy: Nadmierne napięcie prostowników kręgosłupa i przodopochylenie miednicy prowadzi do kompresji i przeciążenia w dolnym odcinku pleców.
⚡Dysfunkcje Bioder i Kolan: Osłabienie mięśni pośladkowych, które są kluczowe dla stabilizacji, przenosi obciążenia na stawy kolanowe i biodrowe.
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że skoro mamy słabe mięśnie pośladkowe, to wystarczy zacząć robić przysiady, a brzuch wzmocnić tzw. brzuszkami. Fajnie, tylko co z przeciwnymi mięśniami, które są nadmiernie skrócone? One się od tego nie rozluźnią, tylko uszkodzą się same albo struktury, z którymi są związane.
Jak więc dbać o symetrię swoich bioder (i nie tylko)?
👉Po pierwsze: Dieta, czyli pij dużo wody, jedz produkty bogate w kolagen, witaminę C i kwasy Omega-3. Temu tematowi poświęcę osobny post.
👉Po drugie: Mobility Flow Break (MFB)
2-3 minuty ćwiczeń co 60 minut nakierowanych na rozluźnianie skróconych mięśni i wzmacnianie osłabionych.
UWAGA❗ Ponieważ rozkład napięć w naszym ciele jest oparty o tensegrację, nie wystarczy po prostu rozluźnić jeden element, aby inny się bardziej naciągnął. To system składający się z wielu wzajemnie na siebie oddziałujących elementów sztywnych (np. kości) i napięciowych (np. tkanki łączne).
Na zdjęciu trzymam model tensegracyjny, w którym drewniane rozpórki to kości, a sznurki to np. mięśnie wraz z powięzią. Jak widzisz, przywracanie symetrii bioder czy barków wymaga od nas bardziej „przestrzennego” podejścia. A jeżeli nasza praca i styl życia od dłuższego czasu wprowadzała zmiany w tej symetrii, to i powrót do niej wymaga mądrego i cierpliwego działania.
Pani Ela, o której wspomniałem na wstępie, przychodzi do mnie kontrolnie raz w miesiącu. Mimo, że wciąż jest bardzo aktywna zawodowo, to nie mam dużo pracy, bo mądrze dba o siebie.
A Ty? Nie pozwól, aby krzesło przejęło kontrolę nad Twoją postawą!
Przeczytaj także:
Uwalnianie ramion z napięć
Jest takie jedno ćwiczenie, które pomaga… przetrwać naszym ramionom długotrwały stres w pracy. Dlaczego ramionom?…
Epidemia siedzenia
Co się stało, panie Grzegorzu? – zapytałem zaprzyjaźnionego sprzedawcę na bazarze, który z wyraźnym zaniepokojeniem…
Leniwa łopatka
Czy czujesz czasami pieczenie w okolicach łopatki? 🤯To pytanie zadałem Asi, która uskarżała się na…
Umów się na konsultacje
