Epidemia siedzenia to nie tylko biodra.
Wiem, że to brzmi ekstremalnie, ale to się dzieje: Jeden z moich klientów, po ponad 7-godzinnej nocnej pracy przy komputerze, wylądował w szpitalu z paraliżem lewej ręki. Pierwsze podejrzenie? Wylew. Tymczasem był to ekstremalny efekt przeciążanych i nadmiernie napiętych struktur mięśniowo-powięziowych w okolicy szyi.
Takie ekstremalne reakcje mają swoje codzienne, mniej dramatyczne odpowiedniki. Badania pokazują, że w grupach spędzających powyżej 7-8 godzin dziennie przed ekranem, 60-80% osób zgłasza regularny ból szyi i ramion. To biologiczny koszt długotrwałego siedzenia.
Wyobraź sobie, że stoisz, a w każdej ręce trzymasz 4,5 kg zakupów (dwie pełne reklamówki) – i tak przez kolejne 8 godzin pracy. Czy w takich warunkach masz ochotę myśleć o kreatywnym rozwiązywaniu problemów, czy trudnym zadaniu z dwiema niewiadomymi? Nie. Cała Twoja energia idzie w utrzymanie ciężaru.
To jest dokładnie to, co robisz swojemu karkowi, siedząc z wysuniętą do przodu głową. Waży ona średnio około 5 kg. Jednak gdy wysuwasz ją do przodu, każde wysunięcie o 1 cm to dodatkowe 1,8 kg.
Zaledwie 5 cm wysunięcia sprawia, że Twój kark siłuje się z ciężarem bliskim 14 kg. ! Mięśnie szyi muszą walczyć w ciągłym, statycznym skurczu.
Najczęstsze objawy:
⚡ Ból u podstawy czaszki promieniujący do skroni lub za oko (bóle szyjnopochodne).
⚡ Chroniczne napięcie między łopatkami i w górnej części pleców.
⚡ Spadek koncentracji: Ciągłe zużycie energii na walkę z przeciążoną postawą.
Wystarczyłoby, aby mój klient w trakcie tej krytycznej nocnej nasiadówki raz na godzinę zrobił lekki reset swoich mięśni. Mobility Flow Break to właśnie ten bufor bezpieczeństwa, który zapobiega kumulacji napięć prowadzących do ekstremalnych reakcji.
A oto dwa przykładowe ćwiczenia:
1. Relaksacja mięśni szyi. Zdjęcie po lewej.
👉 Siedź albo stój prosto. Zrób wdech i cofnij brodę, trzymając wzrok na wprost, bez opuszczania głowy w dół. Ja, dodatkowo trzymam palec na czubku brody, aby lepiej kontrolować ten ruch.
👉 Poczuj delikatne rozciąganie z tyłu, tuż u podstawy czaszki.
👉 Przytrzymaj 5 sek., po czym z powolnym wydechem powróć do pozycji wyjściowej.
2. Rozciąganie – Mięśnie szyi po lewej stronie. Zdjęcie po prawej.
👉 Siedź albo stój prosto. Opuść lewe ramię w dół. Prawą rękę połóż na wysokości lewego obojczyka.
👉 Odchyl głowę lekko do tyłu. Następnie zrób nią lekki skłon w prawo. Teraz skieruj wzrok w lewo tak, jakbyś chciał spojrzeć za siebie.
👉 W tym samy czasie prawą ręką delikatnie ściągaj skórę i leżące pod nią powięź oraz mięśnie w dół. Wytrzymaj 5 sek.
Na zdjęciu widać rozciągnięte mięśnie mojej szyi, które są przyczyną wielu bólów, gdy są nadmiernie spięte.
Jak widzisz, te ćwiczenia nie zajmują dużo czasu.
Przeczytaj także:
Uwalnianie ramion z napięć
Jest takie jedno ćwiczenie, które pomaga… przetrwać naszym ramionom długotrwały stres w pracy. Dlaczego ramionom?…
Leniwa łopatka
Czy czujesz czasami pieczenie w okolicach łopatki? 🤯To pytanie zadałem Asi, która uskarżała się na…
Epidemia siedzenia
Co się stało, panie Grzegorzu? – zapytałem zaprzyjaźnionego sprzedawcę na bazarze, który z wyraźnym zaniepokojeniem…
Umów się na konsultacje
