Ale jest jedno „ale”…
O ile z palenia można (choć to trudne) zrezygnować, to w wypadku siedzenia jest to, delikatnie mówiąc, niemal niemożliwe. Zwłaszcza gdy wykonujemy pracę biurową lub jesteśmy zawodowymi kierowcami.
Rozwiązaniem jest Mobility Flow Break (MFB).
Zacznijmy od faktu: kiedy siedzisz nieruchomo przez długi czas, Twoje ciało cierpi na kilku frontach jednocześnie:
🪑Powięź: W bezruchu fibroblasty wytwarzają sztywny kolagen, co prowadzi do zwłóknienia (fibrozy) i utraty kluczowego poślizgu między warstwami tkanki. Sztywność gwarantowana.
🪑Krążenie i Trawienie: Spada aktywność pompy mięśniowej. Zastój spowalnia przepływ krwi i limfy, obniża metabolizm. To prosta droga do „popołudniowego zmulenia” i zmęczenia decyzyjnego.
🪑Mięśnie i Postawa: Mięśnie zginacze bioder i klatki piersiowej ulegają skróceniu adaptacyjnemu, podczas gdy kluczowe stabilizatory (pośladki, brzuch) są dezaktywowane i osłabione.
Jednak naszym największym wrogiem jest „pamięć krzesła” – utrwalanie nieprawidłowej postawy przez tkanki.
Aby przełamać te negatywne efekty, potrzebujemy celowej interwencji. I tu wkracza MFB.
MFB to nie jest luźny stretching czy wykonanie kilku przysiadów lub pompek. To krótka (2-3 minuty) i precyzyjna sekwencja ćwiczeń mobilizujących i aktywujących, którą najlepiej wykonywać co 60 minut.
Ważna uwaga dla kierowców: W trakcie jazdy samochodem trudno jest stawać co godzinę. W takiej sytuacji lepiej wykonać przerwę rzadziej (co 2-3 godz.), ale za to nieco dłuższą.
Ćwiczenia w ramach MFB powinny przede wszystkim przywracać elastyczność i zakres taśm mięśniowo-powięziowych. Zwróć uwagę – nie piszę o budowaniu siły i wytrzymałości! W tym momencie może to przynieść więcej szkód niż pożytku.
W ramach MFB robimy ćwiczenia takie jak:
⚡Płynne wymachy i skręty ramion lub nóg (koniecznie!) w pełnym zakresie ruchu. To pierwsze ćwiczenie od lewej.
⚡Ściąganie i rozciąganie całych struktur mięśniowo-powięziowych – im więcej struktur zaangażowanych, tym lepiej. Spójrz na tą dziwną figurę, którą wykonuję na środkowym zdjęciu.
⚡Progresywna Relaksacja Mięśniowa (napinanie mięśni wraz z wdechem i rozluźnianie na wydechu). Widzisz ten potężny wdech na trzecim zdjęciu?
MFB to wszechstronny reset fizjologiczny, który:
⚡Odzyskuje Płynność (Flow): Przywraca zdolność ślizgu powięzi i płynność stawową w obszarach zablokowanych (biodra, odcinek piersiowy).
⚡Przełamuje (Break): Koryguje niewłaściwy wzorzec postawy poprzez aktywację osłabionych stabilizatorów.
⚡Stymuluje Układ Krążenia: Zapewnia natychmiastowy dopływ tlenu do mózgu, wzmacniając koncentrację.
2-3 minuty Mobility Flow Break to jedna z najtańszych inwestycji w utrzymywanie pełnej zwinności przez cały dzień.
Pamiętaj! Jeśli już dzisiaj odczuwasz bóle, mrowienia i sztywności, najlepiej będzie najpierw skonsultować się z terapeutą i przy okazji ustalić z nim najlepsze dla siebie ćwiczenia MFB
Przeczytaj także:
Reset Zamiast Paraliżu.
Epidemia siedzenia to nie tylko biodra.Wiem, że to brzmi ekstremalnie, ale to się dzieje: Jeden…
Leniwa łopatka
Czy czujesz czasami pieczenie w okolicach łopatki? 🤯To pytanie zadałem Asi, która uskarżała się na…
Epidemia siedzenia
Co się stało, panie Grzegorzu? – zapytałem zaprzyjaźnionego sprzedawcę na bazarze, który z wyraźnym zaniepokojeniem…
Umów się na konsultacje
