Uwalnianie ramion z napięć

Jest takie jedno ćwiczenie, które pomaga…

przetrwać naszym ramionom długotrwały stres w pracy. Dlaczego ramionom? Bo w wyniku stresu większość z nas podnosi automatycznie ramiona do góry, tak, jakbyśmy przygotowywali się do walki. Zdarzyło Ci się pod koniec stresującego dnia poczuć:

🚨 Silny ból w okolicach szyi?

🚨 Ból w okolicach łopatek?

🚨 Ból ramienia, promieniujący w dół ręki?

Jeżeli tak, to są duże szanse na to, że przez ostatnie kilka godzin siedziałaś/siedziałeś z uniesionymi ramionami. Uwierz mi, tego się nie czuje od razu. No chyba, że masz naprawdę dużą świadomość swojego ciała. Mam takich klientów, którzy przychodzą do mnie na terapię, po dwóch miesiącach takiej sztywności w pracy! Nie da się tego wyprostować 2-3 wizytami, bo po takim czasie zmiany w ciele zachodzą nawet w biodrach.

Dlaczego Twoje Ramiona Cię Męczą?

Kiedy dopada nas stres (terminy, napięte relacje, nadmiar zadań), mózg włącza tryb obronny („walka lub ucieczka”).

Głównym aktorem tej reakcji jest KORTYZOL – nasz hormon stresu. Jego wyrzut powoduje automatyczny, podświadomy skurcz mięśni. Które mięśnie dostają najmocniejszy sygnał?

1. Dźwigacz Łopatki: Dosłownie podnosi łopatki, powodując ból z boku szyi.
2. Mięsień Kapturowy: Ciągnie ramiona do uszu, usztywniając całą obręcz barkową.

Wyniki badań nad chronicznym stresem i bólem mięśniowo-szkieletowym pokazują, że ten ciągły stan napięcia prowadzi do przebudowy tkanki łącznej. Mięśnie stają się twardsze, mniej elastyczne i tracą zdolność do efektywnej pracy. Zaczynają boleć, a dysfunkcja przenosi się na dalsze partie ciała (tak, stąd te problemy z biodrami!).

Rozwiązaniem jest przełamanie tego podświadomego wzorca napięcia. Potrzebujesz świadomie obniżyć ramiona i „zresetować” układ nerwowy. Musisz wysłać komunikat do mózgu: „Jestem bezpieczny/a, zwalniam napięcie”.

Ćwiczenie w ramach Mobility Flow Break jest banalnie proste i bardzo efektywne.

Wypróbuj uniesienie ramion z akcentem na wdech.

Jak to zrobić (siedząc przy biurku):

1. Pozycja: Usiądź prosto, stopy na podłodze.
2. Wdech/Ruch: Weź głęboki, pełny wdech i jednocześnie świadomie unieś wysoko swoje ramiona  (jakbyś chciała/chciał dotknąć nimi uszu). Utrzymuj głowę prosto, nie cofaj ani nie pochylaj szyi. Ruch ma być tylko w obręczy barkowej.
3. Wstrzymaj: Przytrzymaj napięcie na 5 sekund. Skup się na odczuciu całego zgromadzonego napięcia.
4. Wydech. Następnie wraz z bardzo długim wydechem opuszczaj powoli ramiona. Skup całą swoją uwagę na uczucia głębokiego rozluźniania, które następuje zaraz po zwolnieniu napięcia.

Prawda, że proste. Powtórz ten cykl 3–5 razy. Używaj tego ćwiczenia jako Twojego Mobility Flow Break do szybkiego rozładowania nagromadzonego stresu.

Przeczytaj także:

Umów się na konsultacje