Wyobraź sobie typowe popołudnie w biurze. Wybija godzina czternasta trzydzieści. Ekran monitora wydaje się pochłaniać resztki twojej uwagi. Kawa dawno przestała działać a każda kolejna strona czytanego dokumentu czy długa odpowiedź na ważnego maila wymaga od ciebie ogromnego wysiłku woli. Koncentracja spada niemal do …
Jest takie jedno ćwiczenie, które pomaga… przetrwać naszym ramionom długotrwały stres w pracy. Dlaczego ramionom? Bo w wyniku stresu większość z nas podnosi automatycznie ramiona do góry, tak, jakbyśmy przygotowywali się do walki. Zdarzyło Ci się pod koniec stresującego dnia poczuć: 🚨 Silny ból …
Co się stało, panie Grzegorzu? – zapytałem zaprzyjaźnionego sprzedawcę na bazarze, który z wyraźnym zaniepokojeniem kręcił się między skrzynkami z warzywami i owocami. — Choroba – odpowiedział krótko. Po czym dodał: – Syn ma silne bóle w pachwinie. Zrobiliśmy masę badań: USG, krew itd., …
Czy czujesz czasami pieczenie w okolicach łopatki? 🤯 To pytanie zadałem Asi, która uskarżała się na ból szyi i ramienia.„Tak” – odpowiedziała – „Mam też wrażenie, jakbym miała ciasną opaskę dookoła ramienia. Nie mogę także zapiąć stanika. Kurczę, po prostu nie sięgam tam ręką.”Poprosiłem …
Co jeść, żeby nasze ciało było elastyczne? Czy wiesz, że nasza powięź to, uwaga, w 7️⃣0️⃣% woda? To dlatego bez odpowiedniego nawodnienia trudno Ci będzie być elastycznym. I nawet jak będziesz regularnie wykonywał Mobility Flow Break (MFB), to i tak bez wody daleko nie …
Epidemia siedzenia to nie tylko biodra. Wiem, że to brzmi ekstremalnie, ale to się dzieje: Jeden z moich klientów, po ponad 7-godzinnej nocnej pracy przy komputerze, wylądował w szpitalu z paraliżem lewej ręki. Pierwsze podejrzenie? Wylew. Tymczasem był to ekstremalny efekt przeciążanych i nadmiernie …
Jeżeli myślisz, że skutki długotrwałego siedzenia zniwelujesz aktywnością fizyczną po lub przed pracą (np. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo), to jesteś niestety w błędzie. Najnowsze badania kardiologiczne mówią: Długie godziny w bezruchu to niezależny czynnik ryzyka dla Twojego serca, którego nie zniweluje nawet regularny …
Kiedyś zapytałem jedną z moich klientek, jak to robi, że w tak zaawansowanym wieku (75 lat) i po poważnej operacji (ma endoprotezę biodra), zachowuje tak niezwykłą sprawność ruchową. Z uśmiechem odpowiedziała mi: „Panie Marku, ja po prostu nie lubię siedzieć”. A teraz pytanie do …
Ale jest jedno „ale”… O ile z palenia można (choć to trudne) zrezygnować, to w wypadku siedzenia jest to, delikatnie mówiąc, niemal niemożliwe. Zwłaszcza gdy wykonujemy pracę biurową lub jesteśmy zawodowymi kierowcami. Rozwiązaniem jest Mobility Flow Break (MFB). Zacznijmy od faktu: kiedy siedzisz nieruchomo …